以下是四个有效的腰腹力量训练动作：

1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲并脚掌着地，双手交叉放于胸前或头后，然后利用腹肌力量将上身向上抬起，直到肩部离地，再缓慢放回初始位置。重复进行。

2. 侧平板支撑：侧卧在地面上，身体支撑在一只手臂和脚上，使身体形成一条直线，然后保持这个姿势，使侧腰和腹部肌肉得到锻炼。然后换另一侧重复进行。

3. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，双手与肩同宽，手掌着地，身体成一条直线，然后利用腹部和腰部肌肉的力量，保持身体平衡，重复进行俯卧撑动作。

4. 腹肌滚轮：跪姿站立，双手握住腹肌滚轮，身体向前倾，双手将滚轮推出，直到身体几乎与地面平行，然后利用腹肌的力量将滚轮缓慢拉回身体，保持身体的稳定。