要减少腰两侧的赘肉，你可以采取以下方法：

1. 饮食控制：控制摄入的热量，选择健康的食物，避免高糖、高脂肪食物，并增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪，包括腰部的赘肉。

3. 腹部训练：进行腹部训练有助于加强腹部肌肉，提升腰部的线条，如仰卧起坐、平板支撑等。

4. 侧腰拉伸：进行侧腰的拉伸可以舒缓腰部肌肉紧张，改善腰部线条，如侧弯拉伸、扭转拉伸等。

5. 坚持：保持长期的运动和健康饮食习惯，坚持不懈地进行锻炼，才能有效减少腰两侧的赘肉。