先减脂肪再减肌肉是一个普遍的误解。事实上，身体在减肥时会同时减少脂肪和肌肉，但具体减少的比例取决于个体的情况。如果只进行有氧运动和严格节食，可能会导致肌肉流失过多，降低基础代谢率，使得减重后更容易反弹。因此，最好的方法是结合有氧和无氧运动，配合合理的饮食，以保持肌肉量的同时减少脂肪。适当的力量训练有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而实现健康的减重效果。