减少脂肪型胸部的方法包括：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪食物，选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。

2. 有规律的运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。同时进行针对胸部肌肉的训练，如俯卧撑、哑铃推举等。

3. 控制体重：保持健康的体重有助于减少脂肪堆积在胸部。

4. 注意姿势：保持正确的姿势，避免驼背或者圆肩，这样可以使胸部看起来更加挺拔。

5. 定期按摩：使用适当的按摩手法促进胸部血液循环，有助于减少脂肪堆积。

6. 饮食控制：避免过量摄入盐分和咖啡因，这些会导致体液潴留，使胸部看起来更大。

7. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。