练背阔肌的常见动作包括：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，身体微微前倾，将哑铃向身体两侧提起，收缩背阔肌。
2. 哑铃划船：双手持哑铃，身体微微前倾，向后划动哑铃，使背部肌肉得到拉伸和收缩。
3. 引体向上：握住高位横杠，双手与肩同宽，用背部肌肉的力量将身体向上拉，直至下巴超过横杠。
4. 杠铃划船：借助杠铃进行划船动作，保持身体直立，背部挺直，拉动杠铃至胸部。
5. 俯身哑铃飞鸟：俯身于斜板上，双手持哑铃，向两侧打开手臂，直至感受到背部肌肉的拉伸，然后缓慢放下哑铃。

这些动作能够有效地刺激背阔肌，建议在训练中循序渐进地增加重量和次数，以获得最佳效果。