对于脂肪型肥胖的人来说，合理调整饮食结构是关键。推荐食物主要包括：

1. 高纤维食物：如全谷类食品、蔬菜和水果。这些食物含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少总体的能量摄入。

2. 优质蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆制品和低脂乳制品。蛋白质有助于维持肌肉量，在减肥过程中尤为重要，同时也有助于提高代谢率。

3. 健康脂肪：适量摄入单不饱和和多不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油和坚果。这些脂肪有助于调节血脂。

4. 控制碳水化合物的摄入：尽量选择低糖分的食物和复杂碳水化合物（如燕麦、糙米等），避免高糖食物和精制碳水化合物，如白面包、甜食等。

5. 多喝水：足够的水分摄入可以帮助新陈代谢，减少水肿。

建议定期进行体力活动，如快走、游泳或骑自行车等有氧运动，这将有助于提高基础代谢率并促进脂肪燃烧。结合适当的饮食和运动，能更有效地应对脂肪型肥胖。均衡的饮食和持续的体力活动是控制和改善脂肪型肥胖的关键。