针对男孩的室内减肥运动计划，建议包括有氧运动和肌肉训练。有氧运动可以包括跑步机、跳绳、踏步器等，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次。肌肉训练可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等方式进行，每周进行2-3次，每次15-20分钟。饮食也至关重要，建议控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。定期监测体重和身体指标，根据情况调整运动和饮食计划。最重要的是，持之以恒，保持健康的生活方式。