后平板支撑是一种有效的核心训练动作，主要针对背部、臀部和核心肌群。正确的后平板支撑姿势包括以下要点：

1. 起始姿势：身体俯卧在地面上，双手与肩部对齐，手掌紧贴地面，手肘弯曲成90度角，双腿伸直，脚尖着地。

2. 激活核心肌群：收紧腹部肌肉，使其与背部肌肉形成稳固的支撑，保持身体在一条直线上，避免腰部下垂或抬高臀部。

3. 保持呼吸畅通：保持正常呼吸，避免屏住呼吸。每次吸气时，身体稍微放松；每次呼气时，收紧腹部肌肉，增强核心稳定性。

4. 控制时间和姿势：根据个人能力和训练目标，逐渐延长支撑时间，但不要牺牲姿势正确性。始终保持身体在一条直线上，避免出现摆动或者塌陷的情况。

5. 安全退出：当感到疲劳或姿势不再稳固时，缓慢放下身体，避免突然松弛肌肉造成伤害。