要减肥、瘦腿和瘦肚子，你可以尝试以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全麦和蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 增加肌肉锻炼：进行力量训练，以增加肌肉量和代谢率，可以采用哑铃、器械等进行练习。

4. 做有针对性的运动：如腿部和腹部的特定训练，如腿部抬高、仰卧起坐等，每周进行2-3次。

5. 控制饮食时间：尽量避免晚餐后进食，保持饮食规律。

6. 喝足够的水：保持身体水分充足，促进新陈代谢和排毒。

7. 规律睡眠：保持充足的睡眠有助于控制体重和新陈代谢正常运转。

记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要注意合理饮食和健康生活方式。