要瘦手臂，可以尝试以下动作：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘，将哑铃向肩部抬起，然后缓慢放下。

2. 俯身颈后臂屈伸：双手持哑铃，俯身，手臂向后伸直，然后屈曲手肘，将哑铃向上提起，再缓慢放下。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧在床上或地板上，手持哑铃，手臂伸直向上，然后屈曲手肘，将哑铃向额头方向放下，再伸直手臂。

4. 引体向上：利用横杆，双手握住横杆，手掌朝外，身体向上拉，直到下巴超过横杆，然后缓慢放下。

5. 平板支撑：俯卧于地面上，双手撑地，身体保持一直线，维持数秒钟，然后放松。

这些动作可以有效锻炼手臂肌肉，帮助减肥瘦手臂。