在家锻炼胸肌可以采取以下方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，可以通过不同的变化增加难度，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑和单手俯卧撑等。

2. 仰卧飞鸟：躺在地板上，手臂张开与肩同宽，手心朝上，手臂稍微弯曲。然后将双臂慢慢向身体中央合拢，直到感到胸部肌肉收缩，然后再慢慢张开臂膀。

3. 家中器械：如哑铃、弹力带等，可以进行卧推、上斜卧推等动作来锻炼胸肌。

4. 平板卧推：躺在地板上，手持哑铃，双臂伸直向上，然后慢慢将哑铃放下至胸部附近，再推举至起始位置。

5. 俯卧推举：躺在地板上，手持哑铃，双臂伸直向上，然后将哑铃放在胸部下方，再推举至起始位置。

以上动作要注意姿势正确，动作缓慢控制，以保证胸肌得到有效的锻炼。