以下是主食热量高低排行榜：

1. 杂粮面包：约每100克提供约250-300卡路里的能量。
2. 意大利面（通心粉）：每100克约提供约350-400卡路里的能量。
3. 白米饭：每100克约提供约130-150卡路里的能量。
4. 玉米饼：每100克约提供约200-250卡路里的能量。
5. 燕麦片：每100克约提供约350-400卡路里的能量。
6. 面条（通常的小麦面条）：每100克约提供约150-200卡路里的能量。
7. 土豆：每100克约提供约70-100卡路里的能量。

这些数字仅供参考，实际热量取决于食材的制备方式以及添加的配料。