以下是一些常见食物的热量表：

1. 苹果（中等大小）：约95卡路里
2. 鸡胸肉（无皮，每100克）：约165卡路里
3. 米饭（煮熟，每100克）：约130卡路里
4. 鸡蛋（一个，中等大小）：约70卡路里
5. 燕麦片（干，每100克）：约380卡路里
6. 鲑鱼（煮熟，每100克）：约200卡路里
7. 土豆（煮熟，中等大小）：约160卡路里
8. 西兰花（煮熟，每100克）：约35卡路里
9. 牛奶（全脂，每100毫升）：约60卡路里
10. 红肉（煮熟，每100克）：约250卡路里

请注意，这些数值可能因品牌、烹饪方式等因素而有所不同。控制饮食并结合适当的运动是健康减肥的关键。