减肥初期，选择合适的运动方式是非常重要的，主要目的是通过增加身体活动来促进能量消耗，从而实现减肥的目的。对于刚开始运动的人来说，建议从低强度、易于坚持的运动开始。

1. 快走：快走是一种低风险、容易开始的有氧运动，可以有效燃烧卡路里，同时对关节的压力较小。每天快走30分钟到1小时，可以帮助新手逐渐适应运动的习惯。

2. 游泳：游泳是一种全身性运动，几乎涉及到身体的每一个肌肉群。它对关节友好，特别适合超重或关节问题的人士。

3. 瑜伽：瑜伽可以提高柔韧性，减少肌肉紧张，并帮助身心放松。对于减轻压力并渐进式提高体能有很好的帮助。

4. 自行车骑行：无论是户外骑行还是使用室内健身车，自行车骑行都是一种有效的有氧运动，可以增强心肺功能，同时燃烧大量的卡路里。

5. 团体运动课程：如有氧操、跳舞等团体课程，不仅可以提高运动兴趣，还能在教练的引导下更安全地进行运动。

建议减肥初期的运动者根据个人的健康状况选择合适的运动类型，并逐渐增加运动的强度和时间，以达到最佳的减肥效果。运动应结合合理的饮食控制，以促进健康的体重管理。