每周进行俯卧撑练习时，最好采取分散式训练方法，每周进行3-4次练习，每次约15-30分钟。确保每次训练后有足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和增长。逐渐增加每次练习的次数和难度，以促进肌肉力量和耐力的提高。建议在每周练习中交替进行不同种类的俯卧撑，如标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，以全面发展胸肌、肩部和手臂肌肉。最重要的是保持耐心和坚持，定期评估进展并调整训练计划，以实现最佳效果。