减少后腰左右脂肪的方法包括：

1. 合理饮食：控制摄入热量，选择低热量、高纤维的食物，减少油脂和糖分摄入。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少后腰脂肪堆积。

3. 做针对性锻炼：加入一些针对后腰的力量训练，如侧平板支撑、仰卧起坐等，有助于收紧后腰部位。

4. 规律生活：保持良好的睡眠习惯和减少压力，有助于降低体内皮质醇水平，减少脂肪堆积。

5. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，促进身体健康。

6. 避免久坐：长时间久坐容易导致脂肪在后腰积聚，要适时活动，避免久坐不动。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法有效减少后腰脂肪，可以咨询专业健身教练或营养师寻求个性化建议和指导。