这个问题可以通过采取综合的健身和营养计划来解决。加强腹部肌肉可以通过进行针对性的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。全身性的力量训练也能促进腹部肌肉的发展，例如深蹲、硬拉等练习。

在营养方面，控制饮食摄入量是关键。确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，以减少脂肪存储。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，以提供身体所需的营养素，并帮助控制体重。

保持良好的睡眠质量和充足的休息时间也是至关重要的，这有助于减少压力和促进身体的康复和生长。通过坚持健康的生活方式和适当的锻炼计划，你可以逐渐改善腹部力量，减少脂肪含量。