要减少脂肪型大胸，需要综合采取以下措施：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 做力量训练：通过力量训练可以增强胸部周围肌肉，使胸部线条更加紧致。

4. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免驼背，有助于改善胸部形态。

5. 控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖，有利于减少胸部脂肪堆积。

6. 喝足够的水：保持身体水分平衡有助于代谢和脂肪燃烧。

7. 避免穿过紧的内衣：选择合适的内衣，避免过紧的束胸内衣，以免影响血液循环和呼吸。

8. 健康生活方式：戒烟、限酒、保持良好的睡眠质量，有助于控制体重和改善身体健康。