运动后进行拉伸运动有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和增加柔韧性。最佳时间是在运动后5-10分钟进行，因为此时肌肉已经热身，更容易拉伸。选择全身性的拉伸动作，包括腿部、臀部、背部、肩部和手臂。每个动作持续15-30秒，重复2-3次。拉伸时注意保持舒适的程度，避免过度拉伸造成伤害。常见的拉伸动作包括站立臂后伸、坐姿臀部拉伸、俯身触脚、墙壁肩部拉伸等。记住，拉伸运动应该是缓慢、平稳的，不要强迫身体达到极限。如果感到任何不适，应该停止拉伸并适当休息。