针对运动引起的膝盖疼痛，建议采取以下措施：

1. 休息：停止运动并给膝盖足够的时间休息，以减轻疼痛和减少进一步损伤的风险。

2. 冰敷：使用冰袋或冷敷物敷在疼痛的膝盖上，每次15-20分钟，每天多次，以减轻炎症和肿胀。

3. 提升膝盖：在休息时，将膝盖垫高，可以使用枕头或垫子支撑膝盖，有助于减轻疼痛和压力。

4. 使用止痛药：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和炎症。

5. 适当拉伸和加强锻炼：在疼痛减轻后，可以进行适当的膝盖拉伸和加强锻炼，以增强膝盖周围肌肉的稳定性和支撑力。

6. 避免再次受伤：在恢复期间，避免重复造成膝盖受伤的运动或活动，如跑步、跳跃等高冲击运动。

如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生，以获取进一步的评估和治疗建议。