在制定减肥或塑身计划时，通常的目标是减少体脂肪的比例，同时尽可能保持或增加肌肉量。因此，通常建议的策略是“先减脂肪，后增肌”而非选择减少肌肉量。

减少体脂肪可以通过调整饮食和增加有氧运动来实现。饮食方面，建议减少热量摄入，避免过多的糖分和饱和脂肪的摄入，同时增加膳食纤维和优质蛋白的比例。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能有效提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

在减脂的进行适当的力量训练是非常重要的。力量训练不仅有助于维持现有的肌肉量，还可以在一定程度上增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使得日常消耗的热量增加，进一步促进脂肪的减少。这种方法可以确保身体在减肥过程中不仅减少脂肪，还能增强肌肉力量和体型的塑造。

推荐的策略是优先减少脂肪，同时通过适度的力量训练保护和增强肌肉，以实现更健康和美观的体型改善。