运动前后蛋白质摄入可以带来以下好处：

1. 支持肌肉修复与生长：运动会导致肌肉损伤，摄入足够的蛋白质有助于修复和生长健康的肌肉组织。

2. 提高运动表现：蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素，摄入足够的蛋白质可以提高肌肉力量和耐力，从而改善运动表现。

3. 减少肌肉疲劳：适量的蛋白质摄入有助于提高肌肉的耐力和恢复速度，减少运动后的肌肉疲劳感。

4. 促进身体恢复：蛋白质有助于修复运动中受损的组织，加速身体的恢复过程，使您更快地准备好下一次训练。

适量的蛋白质摄入对于运动前后都至关重要，可以提高运动表现，减少肌肉损伤，并促进身体的恢复。