三角肌后束动作的要领包括：

1. 站姿哑铃后平举：

   • 站直，双脚与肩同宽。
   • 握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。
   • 肩部向后挺直，胸部微微挺起。
   • 同时将双臂向两侧抬起，直到与肩部平齐，然后缓慢放下。

2. 俯身反向飞鸟：

   • 双脚站立，稍微弯腰，保持腰背挺直。
   • 握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。
   • 缓慢将双臂向两侧抬起，直到与肩部平齐，然后缓慢放下。

3. 倒立飞鸟：

   • 身体倒立在斜板上，手持哑铃。
   • 背部挺直，双脚固定在支撑物上。
   • 将哑铃向两侧抬起，直到与肩部平齐，然后缓慢放下。

以上动作要注意保持动作的稳定性，避免用力过猛导致受伤。每次做动作时，要保持控制，注重肌肉的收缩与舒展。