减少手臂肌肉的方法主要包括调整运动和饮食习惯。应避免重量训练和高强度的力量训练，因为这些运动会增加肌肉体积。相反，可以增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，这些运动有助于燃烧多余的脂肪，而不是增加肌肉量。

在饮食方面，建议减少高蛋白食物的摄入，尤其是那些能显著促进肌肉增长的食物，如红肉、鸡胸肉和蛋白粉。可以适当增加碳水化合物和健康脂肪的比例，以确保摄入均衡的营养，但避免过度摄入高热量食物。

可以通过瑜伽和普拉提等轻度力量训练来保持肌肉的柔韧性和耐力，这些运动有助于塑形而不会使肌肉过于发达。坚持这些活动，配合合理的饮食计划，可以逐渐减少手臂上的肌肉量，同时保持身体的整体健康和活力。