正确使用臀肌可以通过以下方式实现：

1. 后踢：站立，将一条腿向后踢出，直到感觉到臀部肌肉收缩。重复此动作，然后换另一条腿进行。

2. 深蹲：双腿与肩同宽，脚尖稍微外转，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直，然后慢慢站起。这个动作可以有效地刺激臀部肌肉。

3. 登山步：将一只脚放在高台或者椅子上，然后用另一只脚的力量将身体推起，重复此动作，然后换另一只脚进行。

4. 臀桥：仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚踩地，然后用臀部力量将臀部抬起，直到与身体和大腿成一条直线，然后慢慢放下臀部。

通过这些动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，提高臀部力量和稳定性。记得在进行任何新的锻炼前先进行热身，并在锻炼后进行适当的拉伸。