计算消耗的热量可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动消耗的热量来实现。使用以下公式计算BMR：

• 男性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄（岁）+ 5
• 女性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄（岁）- 161

然后，根据你的活动水平，将BMR乘以相应的活动系数：

• 久坐（办公室工作）：BMR × 1.2
• 轻度活动（一周1-3次运动）：BMR × 1.375
• 中度活动（一周3-5次运动）：BMR × 1.55
• 高度活动（一周6-7次运动）：BMR × 1.725
• 极高活动（一周两次以上高强度运动）：BMR × 1.9

得到的值就是你一天消耗的总热量。