跑步加无氧运动可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。跑步是一种优秀的有氧运动，可以提升心肺功能和燃烧脂肪。无氧运动如举重或者俯卧撑则更专注于增强肌肉力量和耐力。将两者结合起来，可以达到全面的健身效果，提高身体的整体素质。这样的训练可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时也能促进心肺功能的发展，使得身体更加协调和健康。在训练时，可以选择不同的跑步和无氧运动组合，比如跑步后进行俯卧撑、仰卧起坐或举重等。建议逐渐增加训练的强度和时间，但要注意适当休息和饮水，以免过度训练导致损伤或疲劳。