跳绳结束后的拉伸动作应该以全身为重点进行。包括：

1. 臂部拉伸：将一只手臂伸直过头，用另一只手臂轻轻拉住肘部，感受臂部的伸展，每侧持续15-30秒。

2. 肩部拉伸：交替地用一只手臂横向拉住另一只手臂，感受肩部的舒展，每侧持续15-30秒。

3. 腿部拉伸：站立时，将一只脚抬起，用手拉住脚踝，感受大腿后侧的伸展，每侧持续15-30秒。

4. 腰部拉伸：站立时，交替向一侧倾斜身体，感受腰部的拉伸，每侧持续15-30秒。

5. 小腿拉伸：站立时，交替将一只脚放在前方，弯曲另一只脚，感受小腿的伸展，每侧持续15-30秒。

6. 背部拉伸：坐下时，交替将一只脚放在对侧大腿外侧，转身用对侧手臂搂住膝盖，感受背部的伸展，每侧持续15-30秒。

这些拉伸动作有助于减少跳绳运动后的肌肉紧张和疲劳，同时增强身体的柔韧性和灵活性。