在运动前后适当进食对于提供能量和促进恢复都是有益的。运动前吃些轻食，如水果、酸奶或谷类食物，能提供足够的能量和碳水化合物，以支持运动时的表现。而运动后，摄入蛋白质和碳水化合物的组合有助于肌肉修复和能量恢复，可以选择吃些含有蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，再搭配一些碳水化合物，如全麦面包、米饭或马铃薯。总体来说，根据个人体能和运动强度适当补充营养是重要的，但也要避免过量进食，以免影响运动效果。