要保持体重不变并通过运动来实现，你需要控制能量平衡。这意味着消耗的热量应该等于摄入的热量。以下是一些建议：

1. 选择适当的运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。每周进行两次以上的肌肉锻炼，如举重或俯卧撑，以增强肌肉并提高代谢率。

2. 控制饮食：保持摄入热量和消耗热量之间的平衡。如果你增加运动量，不要增加摄入的食物量。确保饮食均衡，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。

3. 注意饮食习惯：避免高糖和高脂肪食物，选择健康的零食，如坚果、酸奶或水果。

4. 保持稳定性：保持每天相对一致的饮食和运动习惯，这有助于维持体重稳定。

5. 监控体重变化：定期称重，确保体重保持在你的目标范围内。

通过控制饮食，选择适当的运动量，并保持健康的生活习惯，你可以通过运动来保持体重稳定。