运动训练后的推拿方法有助于减轻肌肉疲劳和恢复肌肉活力。推拿可以促进血液循环，加速废物排出，缓解肌肉酸痛。通常，推拿应该在运动训练后立即进行，以最大程度地发挥效果。在进行推拿时，应选择适当的力度和技巧，避免过度按摩造成损伤。重点按摩肌肉群，特别是训练中使用的部位。使用舒缓的手法，如轻柔的揉捏和推拿，以及局部的拉伸和放松动作。在推拿过程中，可使用一些辅助工具，如按摩油或乳液，以减少摩擦力，增加舒适感。推拿的时间一般应持续15-30分钟，根据个人的感觉和需要适当调整。推拿后应及时补充水分，保持身体的水分平衡，有助于促进恢复和减轻肌肉疲劳。