一种趴着的瑜伽动作是“蛙式”。蛙式是一种常见的瑜伽姿势，有助于拉伸大腿内侧和腰部，同时增强腿部和臀部肌肉。要执行蛙式，你可以按照以下步骤进行：

1. 先趴在瑜伽垫上，身体平躺，脸朝下，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下。
2. 将双腿弯曲，脚尖向外侧旋转，双脚跟靠近臀部。
3. 缓慢地抬起上半身，用手臂支撑身体，同时用手掌推起身体，直到胸部离开地面。
4. 将双腿向外侧推开，直到感到舒适的拉伸感，同时保持呼吸平稳。
5. 如果你感觉到足够的拉伸，可以停留在这个姿势中，保持几个深呼吸。
6. 缓慢地放松身体，退出蛙式，回到平躺的姿势。

蛙式有助于改善灵活性，减轻腰部和大腿内侧的紧张感，但执行时需注意身体的舒适度，避免过度拉伸造成不适。