晚上运动之后应该注意适当的身体恢复，包括：

1. 拉伸放松：进行一些简单的拉伸运动，有助于减少肌肉酸痛和僵硬感。

2. 补充水分：运动会导致身体水分流失，及时补充水分有助于身体的水平衡和代谢。

3. 进食健康饮食：选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助肌肉修复和能量恢复。

4. 适当休息：给身体充足的休息时间，确保充分恢复。

5. 注意睡眠质量：晚上运动后，可能需要更多的休息时间，保证足够的睡眠有助于促进身体的恢复和修复。

6. 避免过度劳累：不要在运动后立即进行紧张的活动，避免过度劳累导致损伤或疲劳。

7. 定期按摩：定期进行按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。

记住，每个人的身体状况和运动强度不同，因此适当的恢复方法可能会有所不同。