执行平板侧撑动作时，需要以下要领：

1. 身体侧卧，右手或左手撑地，身体呈直线，手臂垂直于地面，手肘与肩同高。

2. 肩部、臀部和脚踝保持在一条直线上，保持身体稳定。

3. 头部与脊椎保持中立，颈部不要过度仰起或低垂。

4. 吸气，用力收缩腹部和腹肌，同时向上推起臀部，直到身体呈一直线。

5. 保持此姿势，保持核心肌群紧绷，不要塌腰或挺胸。

6. 持续保持呼吸畅通，不要憋气。

7. 控制下降时的速度，不要让身体猛地落下，保持动作的平稳性。

8. 完成一侧后，换另一侧进行相同数量的重复动作。