单臂俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和核心稳定性。为了正确练习单臂俯卧撑，你可以按照以下步骤进行：

1. 选择一个合适的姿势：在地面上采用俯卧撑的姿势，双手间距略比肩宽，双手位于身体两侧，但一只手放在背后或小胸前。

2. 保持身体稳定：保持身体笔直，核心肌群收紧，避免扭动或晃动。

3. 下降至合适高度：慢慢弯曲手臂，直到胸部几乎接触地面，但不要完全接触。

4. 推起身体：用胸部和手臂的力量将身体推回到起始位置，保持动作控制和稳定性。

5. 重复练习：根据个人能力和目标，进行适量的重复次数和组数。

6. 交替练习：重复以上步骤，但换另一只手进行单臂俯卧撑。

记住，在练习过程中保持正确的姿势和控制，逐渐增加挑战性和难度，以获得最佳效果。