常用食物热量表可以帮助人们了解各种食物的热量含量，从而更好地控制饮食，维持身体健康。一般来说，蔬菜类食物热量较低，而高糖高脂肪食物热量相对较高。以下是一些常见食物的热量参考值（每100克）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
3. 鸡蛋（煮熟）：155卡路里
4. 米饭（煮熟）：130卡路里
5. 面包（全麦）：250卡路里
6. 牛奶（全脂）：66卡路里
7. 牛肉（瘦肉）：250卡路里
8. 鳕鱼（煮熟）：82卡路里
9. 菠菜（煮熟）：23卡路里
10. 花生酱：589卡路里

以上数据仅供参考，实际热量可能会因品牌、烹饪方式等因素而有所不同。在控制饮食时，建议结合实际需求和个人体质，选择合适的食物，并注意适量摄入，以维持身体健康。