要练出胸肌，你可以尝试以下几种俯卧撑变化：

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽，身体保持笔直，胸部贴近地面，然后推起身体。

2. 宽握俯卧撑：将双手比肩宽更开，这会更强调胸部肌肉。

3. 窄握俯卧撑：将双手放在一起，略窄于肩宽，这会更多地刺激胸肌内侧部分。

4. 俯卧撑下沉：在下降阶段慢慢进行，保持肌肉更长时间紧绷。

5. 俯卧撑爬墙：站在墙边，进行倒立俯卧撑，可以增加难度和胸部肌肉的负荷。

6. 单手俯卧撑：利用单手进行俯卧撑，可以加大每只胸肌的负荷。

每种变化都有助于刺激胸部肌肉的不同部位，建议结合这些变化进行训练，每周多次练习，每次做15-20次。合理的饮食和休息也是发展胸肌的关键。