要瘦肚子和瘦腿，可以采用以下运动方法：

1. 有氧运动：跑步、快走、跳绳等有氧运动可以有效燃烧全身脂肪，包括腹部和大腿部位的脂肪。

2. 核心训练：做仰卧起坐、卷腹等核心训练可以帮助加强腹部肌肉，使腹部更紧实。

3. 器械训练：使用哑铃或者健身器械进行腿部训练，如深蹲、腿举等，可以帮助塑造腿部线条，减少腿部赘肉。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和休息交替进行，可以加速新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。

5. 瑜伽：某些瑜伽动作，如桥式、倒立式等，可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，促进身体柔韧性和平衡性。

以上运动方法结合起来进行，坚持每周至少3-4次，每次30分钟以上，配合健康饮食，可以帮助达到瘦肚子瘦腿的效果。记住，持之以恒才是关键。