提膝动作主要锻炼腹肌、腹横肌和腹斜肌。这个动作可以在家中或健身房进行，无需任何器械。执行方法是：1. 平躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直。2. 吸气，屈膝使双膝向胸部靠拢，同时将上半身稍微提起离开地面。3. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。4. 慢慢呼气，恢复起始姿势。重复进行。重点在于控制动作，确保腹部肌肉在整个过程中都在发力，避免使用惯性或摆动来完成动作。建议每组做10-15次，根据个人体能逐渐增加组数和次数。