根据医学研究，适量的运动可以带来多项健康益处，包括但不限于增强心肺功能、促进代谢、减轻压力等。过度运动可能会对身体造成伤害，如肌肉拉伤、关节炎等。因此，关键在于适度和均衡。进行适量的运动可以帮助身体更好地吸收营养，因为运动可以促进血液循环，增加营养物质输送到各个组织和器官的效率。过度运动可能会导致身体疲劳，影响消化系统的正常功能，从而降低营养吸收率。因此，要保持健康的营养吸收，需要根据个体情况选择适合自己的运动量和运动方式，避免过度运动的保证充足的营养摄入和良好的休息。