要锻炼胯部两边肌肉，你可以尝试以下练习：

1. 侧弓步：站立，一脚向前跨出大步，弯曲前膝，使后膝接近地面，然后用脚掌推动身体回到起始位置。重复此动作，然后换另一侧。

2. 侧腿抬高：侧卧在地面上，用手支撑头部，一条腿伸直，另一条腿向上抬起，然后缓慢放下。完成一组后，换另一侧。

3. 内外侧抬腿：站立，双手放在身体两侧或者扶在墙上，一条腿向一侧抬起，然后缓慢放下。完成一组后，换另一侧。

4. 登山爬坡：在爬坡的地方进行登山动作，将膝盖高抬并向外侧转动，模仿攀登的动作。交替进行两侧。

这些练习可以有效地锻炼到胯部两侧肌肉，建议每个动作进行2-3组，每组12-15次。逐渐增加重量或者难度以增强效果。