大肌肉群包括胸肌、背部、肩部和腿部肌肉。要全面训练这些肌肉群，你可以采用以下策略：

1. 多关节复合动作：进行深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节复合动作，能够有效地刺激大肌肉群的生长。

2. 分割训练：每周安排不同的训练日，分别专注于胸部、背部、肩部和腿部肌肉。这样可以确保每个肌肉群都有充分的休息和恢复时间。

3. 控制重量和重复次数：选择适当的重量，进行每组8-12次的训练，以最大限度地刺激肌肉生长。

4. 加入辅助性训练：包括哑铃飞鸟、俯卧撑、深蹲、硬拉等辅助性训练，以强化大肌肉群的发展。

5. 注意饮食和休息：保持高蛋白饮食，确保充足的睡眠和休息，有助于肌肉修复和生长。

通过多关节复合动作、分割训练、控制重量和重复次数、加入辅助性训练以及注意饮食和休息，你可以有效地训练大肌肉群，达到增肌的目的。