运动者的睡眠时间应该保持在7到9小时之间。足够的睡眠对于运动表现和康复至关重要，因为它有助于促进肌肉修复、提高身体恢复能力和增强认知功能。研究表明，睡眠不足会影响运动员的反应速度、注意力和判断力，降低运动表现。另一方面，睡眠过度也可能对身体状态产生负面影响，包括减少训练动力和增加受伤风险。因此，运动者需要保持适当的睡眠时间，以确保身体和大脑在最佳状态下运转。