在运动中，保持水分摄入至关重要。运动时身体会出汗，导致水分流失，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，影响运动表现并增加受伤风险。因此，建议在运动过程中保持适量的水分摄入，尤其是在高强度或长时间的运动中。根据个人的体重、运动强度和环境条件，每小时摄入约500毫升至1000毫升的水是合适的。也要根据自身感受饮水，及时补充。保持水分平衡对于运动者的健康和表现至关重要。