跳绳减肥法的标准动作包括以下几个步骤：

1. 确保跳绳的长度合适，一般来说，双脚站在跳绳中间，手握把手，跳绳的末端应该在你的腋下。

2. 双脚并拢站立，双手握住跳绳的把手，双肘自然弯曲，手臂紧贴身体两侧。

3. 用手腕的力量转动跳绳，同时向上跳起，让跳绳从身体下方掠过，跳起时双脚离地，保持腰部和背部挺直。

4. 着地时，双脚要同时着地，脚尖着地，膝盖微微弯曲，吸气。

5. 在空中的时间要尽量短，着地后立即准备下一次跳跃。

6. 初学者可以先从简单的单脚跳开始，逐渐过渡到双脚跳。

7. 控制呼吸，保持稳定的节奏，根据个人体力和耐力逐渐增加跳绳的时间和次数。

8. 每次跳绳结束后，进行适当的拉伸放松。

跳绳减肥法需要持之以恒，坚持练习才能见到效果。