篮球运动员锻炼体能的关键是综合性训练。他们需要注重爆发力、耐力、灵活性和协调性。常见的训练包括：

1. 有氧训练：包括跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力。

2. 重量训练：注重全身力量和肌肉耐力，特别是腿部、臀部和核心肌群。常用的动作包括深蹲、硬拉、卧推等。

3. 爆发力训练：如蹲跳、俯卧撑、弹跳等，以提高爆发力和垂直跳跃能力。

4. 敏捷性和灵活性训练：包括快速变向、护球动作和拉伸训练，以提高身体的敏捷性和灵活性。

5. 核心稳定训练：通过平衡训练和核心肌群的锻炼，提高身体的稳定性和协调性。

6. 篮球技术训练：如运球、投篮、防守等技术动作的反复训练，以提高技术水平和比赛表现。

综合这些训练可以帮助篮球运动员在比赛中更具竞争力，同时减少受伤的风险。