可以尝试以下几种减肥动作来瘦肚子和瘦腰：

1. 仰卧起坐：每天进行多组仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助收紧腰腹。

2. 侧卧撑：采用侧身姿势进行俯卧撑，可以针对侧腹和腰部进行锻炼，达到瘦腰的效果。

3. 腹部拉伸：做一些腹部拉伸动作，如仰卧腿部伸展等，可以促进腹部血液循环，有助于减少腹部脂肪。

4. 平板支撑：进行平板支撑可以有效刺激腹部和腰部肌肉，加强核心力量，有助于塑造纤细的腰线。

5. 跑步/有氧运动：结合适量的有氧运动，如跑步、跳绳等，可以全身性减脂，包括腹部和腰部。

6. 饮食调整：除了运动，还要注意饮食，控制摄入的热量和脂肪，增加蔬菜水果的摄入，有助于减少腹部赘肉和塑造纤细腰身。