做俯卧撑时，可以采用以下方法来重点训练三头肌：

1. 窄距俯卧撑：将手放在比肩膀略窄的位置，这样可以更多地刺激三头肌。

2. 倾斜俯卧撑：利用一个稳定的平台（如椅子或台阶），将手放在高出地面的位置进行俯卧撑，这样更多地将重心移到三头肌上。

3. 减速俯卧撑：在下降和上升的过程中各花更多时间，以增加肌肉受力时间，加强三头肌的训练效果。

4. 负重俯卧撑：通过使用背包或者戴上负重背心增加身体重量，增加三头肌的负荷。

5. 偏心俯卧撑：在一只手下加一个高度物体（如书籍或水瓶），让身体倾斜，加重另一只手和三头肌的负荷。

以上方法可以帮助你更有效地训练三头肌，但记得要适度控制训练量和姿势，以避免受伤。