女生菱形肌锻炼方法包括以下动作：

1. 坐姿划船：使用哑铃或器械进行划船动作，注意保持腰背挺直，重点放在收缩肩胛骨的动作上。
2. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于平板或斜板上进行划船动作，同样注意保持腰背挺直和肩胛骨的收缩。
3. 哑铃侧平举：双手持哑铃，身体站立直立，将哑铃从身体两侧向上举起，注意保持手臂微微弯曲，并集中力量在肩部。
4. 哑铃前平举：双手持哑铃，身体站立直立，将哑铃从大腿前方向前方举起，同样注意手臂微弯并集中力量在肩部。
5. 俯身侧平举：俯身于斜板上，双手持哑铃，将哑铃从身体两侧向上举起，注意肩胛骨的收缩和手臂微弯。

这些动作可有效锻炼女生的菱形肌，建议每周进行2-3次，每次做3-4组，每组重复12-15次。逐渐增加重量和次数，但要确保姿势正确，以避免受伤。