女孩俯卧撑的标准做法包括以下步骤：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩同宽，掌心朝下，手臂伸直支撑身体。
2. 双脚并拢，脚尖着地，脚跟向上抬起。
3. 保持身体成一条直线，腹部收紧，臀部不要突起或下沉。
4. 屈肘，使身体缓慢降低至接近地面，直到胸部几乎触及地面。
5. 在最低点停顿一下，然后用胸部肌肉的力量将身体推起，直到手臂完全伸直但不要锁定肘关节。
6. 重复以上动作，控制呼吸，保持动作流畅，避免摇晃或用惯性完成动作。

注意保持正确的身体姿势和动作控制，避免过度使用腰部或臀部肌肉，以免受伤。逐渐增加重复次数和组数，以提高力量和耐力。